Правильное питание для похудения — меню на неделю

Проблема избавления от лишнего веса
Rond1k
Проходил мимо
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 13 сен 2019, 19:28

Правильное питание для похудения — меню на неделю

Сообщение Rond1k » 14 сен 2019, 00:07

Что такое правильное питание? Правильное питание — это не какая-то временная мера для достижения тех или иных результатов, это образ жизни и дисциплина. Желание добиться поставленной цели воспитывает в нас твёрдость характера и уверенность, а также даёт силы для реализации задуманного.

Поэтому, если вы поставили перед собой цель — во чтобы-то ни было похудеть и перестать таскать с собой весь этот ненужный жир, приступайте к её реализации прямо сейчас, в эту самую минуту.

Соотношение БЖУ для похудения
За основу мы возьмём суточную норму БЖУ для похудения (БЖУ (%) 45-20-35) и будем строить меню исходя из неё. Это нужно для того, чтобы получить баланс, так как эффект от сбалансированного питания держится долго, а риск срывов минимален.

Понедельник

Завтрак
  1. яичница из 3 яиц с помидорами, 1 ломтик ржаного хлеба с чесноком
  2. чай черный с лимоном
  3. порция творога со сметаной (200 г)

Перекус
  1. 2 яблока
  2. стакан кефира (не ниже 3.2%)

Обед
  1. суп с грибами
  2. говяжья отбивная с поджаренными овощами
  3. стакан компота из сухофруктов

Полдник
  1. йогурт с ягодами
  2. 1 апельсин

Ужин
  1. салат с курицей и стручковой фасолью
  2. чай зелёный
  3. ржаной хлеб с сыром

В понедельник у нас превалирует белок, это позволит ускорить обмен веществ и быстрее восстановиться после тренировки. Белки выполняют строительную функцию в нашем организме, за счет них появляются новые мышечные волокна.

Вторник

Завтрак
  1. тушеная свинина с гречкой
  2. свежевыжатый апельсиновый сок

Перекус
  1. стакан молока
  2. хлебцы с кунжутом

Обед
  1. борщ
  2. паста с обжаренной курицей и луком
  3. натуральный лимонад

Полдник
  1. зеленый чай
  2. творожный кекс

Ужин
  1. суп с креветками
  2. овощной салат

Вторник ознаменуется довольно легким рационом, со сложными углеводами и «легкой» для желудка едой в виде борща и супа с морепродуктами.

Среда

Завтрак
  1. овсянка с кленовым сиропом
  2. 2 груши

Перекус
  1. йогурт с клубникой

Обед
  1. суп с курицей и грибами
  2. блинчики с творогом
  3. компот из сухофруктов

Полдник
  1. горсть сухофруктов (курага, изюм, инжир и другие)
  2. каркаде

Ужин
  1. отварные креветки с рисом
  2. творог с мёдом

Среда довольно «энергетический» день, так как меню насыщено углеводами. Это позволит провести высокоинтенсивную или силовую тренировку.

Четверг

Завтрак
  1. пшённая каша с индейкой
  2. кофе и бутерброд с маслом

Перекус
  1. ряженка
  2. ягоды черники

Обед
  1. кус-кус с обжаренной спаржей и куриным филе
  2. веточка винограда

Полдник
  1. 2 яблока

Ужин
  1. белая рыба и салат из зелени с огурцами
  2. 2 вареных яйца
  3. белая рыба, салат, овощи

Близится конец рабочей недели, а значит надо «загрузить» побольше белка для ускоренного восстановления и начала новой тренировочной недели. Также в четверг будет повышенная «доза» клетчатки, чтобы помочь пищеварительной системе справиться с поступающим белком.

Пятница

Завтрак
  1. ячневая каша и яичница из 3 яиц
  2. свежевыжатый сок

Перекус
  1. творог с ягодами

Обед
  1. рис с отварной печенью и томатным соусом
  2. салат «Цезарь»
  3. черный чай с лимоном

Полдник
  1. стакан кефира
  2. бутерброд с сыром

Ужин
  1. борщ
  2. 3 мандарина
  3. апельсины, цитрусовые, ветка апельсинов

Долгожданная пятница порадует нас молочкой и ягодами. Организму очень нужны пробиотики для нормальной работы кишечника, а ягоды и цитрусовые богаты витаминами и антиоксидантами.

Суббота

Завтрак
  1. омлет с сыром и беконом
  2. зерновой кофе с круассаном

Перекус
  1. 2 персика
  2. горсть орехов

Обед
  1. суп из лапши со свининой и зеленью
  2. чай с мармеладом (50 г)

Полдник
  1. шпинатный смузи

Ужин
  1. обжареная красная рыба с тушеным овощным рагу
  2. томатный сок
  3. кофе с круассаном, кофе, чашка кофе, булочка, круассан

Суббота станет своего рода «мини» загрузочным днём. Можно позволить себе и любимый кофе с булочкой, и немного сладенького днём. Но вечером это отработаем на тренировке, так что не стоит расслабляться.

Воскресенье

Завтрак
  1. мюсли с молоком
  2. чёрный чай с «ленивой» слойкой

Перекус
  1. фруктовый смузи
  2. горсть сухофруктов

Обед
  1. гречневая каша и 2 куриные котлеты
  2. салат с рукколой и помидорами
  3. яблочный сидр

Полдник
  1. натуральный квас
  2. бутерброд с говядиной и яйцом

Ужин
  1. суп «харчо»
  2. творожная запеканка и стакан молока

Многие любят провести воскресенье не вылазя из постели, но мы ведь с вами не такие, мы красивые, стройные и подтянутые. И воскресенье не станет для нас исключением в тренировках и правильном питании. Поэтому с утра мы получим заряд энергии из углеводов, чтобы как следуется разогнаться и провести этот день активно и насыщенно.

Заключение
Как видите, меню для правильного питания несложное, обширное, включает в себя продукты, доступные в любом магазине и, что самое главное, его легко придерживаться. Всё, что от вас требуется — это немного дисциплины. Не нужно голодать, а тяга к сладкому ослабнет спустя 2-3 дня, так как за этот период сахар в крови придёт в норму.

Источник: https://ration.top
Рацион.ТОП - Правильное питание и похудение

Вернуться в «Похудение»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей