Тренировочный дневник Рамиреса

Занятия на тренажерах и со свободными весами
Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 26 янв 2020, 05:09

Пожалуй, ГИ - слишком замороченная вещь, что всерьез в это вникать. Тем более учитывая, что ГИ не зависит напрямую от кол-ва сахара в продукте. И так забот много. Лучше ориентироваться на старую, добрую калорийность.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 26 янв 2020, 05:12

Сейчас обдумываю переход к двух тренировкам в день. Цель состоит в том, чтобы увеличить расход калорий и заставить организм запустить липолиз - расщепление подкожного жира для выработки энергии. А он должен рано или поздно прибегнуть к этому источнику пополнения энергии, если будет дефицит энергии, поступающей с пищей.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 27 янв 2020, 22:47

В общем, попробую два-три раза в неделю делать по две тренировки в день. Вторая тренировка будет выделена под проработку пресса.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 30 янв 2020, 08:18

Что ж, попробовал двух-разовый сплит. На "утреней" тренировке делал квадрицепсы, а на "вечерней" - пресс. Сложновато. Но это скорее объясняется тем, что я заболел. Подцепил простуду. После выздоровления должно быть полегче. К тому же не каждый день будет такой сплит. Пары раз в неделю будет достаточно. Может быть даже трех раз. Посмотрим.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 06 фев 2020, 14:57

Купил сегодня два блина по 15 кг. Просто скидка на них была хорошая, поэтому решил воспользоваться. Взял по 1300 руб за штуку..
Вложения
disk.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 17 фев 2020, 06:22

Вчерашнее фото. Мальца обработал в редакторе, для брутальности.. :)

IMG_20200215_050052_9d5.jpg
IMG_20200215_050052_9d5.jpg (43.3 КБ) 7186 просмотров

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 19 фев 2020, 05:00

Заказал дополнительную рукоять для параллельного хвата..

3232726.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 26 фев 2020, 06:38

Между тем, сушка медленно, но верно движется. Вожделенный рельефный живот уже не кажется чем то не достижимым. :)

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 01 мар 2020, 06:14

Прогресс есть, конечно, но я фигею, как оказывается мало нужно человеку пищи для поддержания жизнедеятельности. Сейчас ем очень мало, пожалуй даже менее 2000 кал в день, но вес всё равно держится. А если и снижается, то очень-очень медленно.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 05 мар 2020, 06:16

Сегодня зафиксировал снижение веса до 70 кг.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 12 мар 2020, 06:42

Блин, очередной кризис. Нефть упала, доллар взлетел. Хорошо успел спортпитом закупиться, на этот год должно хватить.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 15 мар 2020, 03:38

Дальше вес специально снижать не буду. Буду просто шлифовать рекомпозицию, стараться добить остатки жира. А его уж, в принципе, немного. На животе уже начали прорисовываться "кубики". :thumbup:

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 22 мар 2020, 06:24

Роспотребнадзор обязал временно закрыть в Москве фитнес-клубы, бассейны и аквапарки в рамках борьбы с распространением коронавируса. Об этом в субботу, 21 марта, сообщает РИА Новости.

Как следует из постановления, ограничения коснутся всех объектов физической культуры и спорта с массовым посещением людей и начнут действовать уже 21 марта. С этого дня руководители подобных учреждений должны закрыть доступ для посетителей.

Отмечается, что подобные меры останутся в силе до особого распоряжения.
https://lenta.ru/news/2020/03/21/fitnes/

Хорошо, что спорт зал у меня личный.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 30 мар 2020, 06:59

Советы по поводу укрепления иммунной системы. Принимать витамин С - 1 гр. в сутки, витамин Д3 - 5000 МЕ в сутки, а также аминокислоту глютамин 5-10 гр. в сутки. Одна доза - 5 гр. Однако, если человек всё же заболел, например гриппом, то потребность организма в глютамине вырастает до 30 гр. в сутки.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 16 апр 2020, 08:04

Зафиксировал снижение веса до 69 кг. Видимо, сказывается увеличение белка в рационе одновременно со снижением углеводов.


Вернуться в «Фитнес/качалка»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя