Тренировочный дневник Рамиреса

Занятия на тренажерах и со свободными весами
Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 15 апр 2019, 07:47

Продолжаем тренинг. Бицепс 41-41.5 см.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 07 июн 2019, 07:09

Чипсы заменил на армянский лаваш. По вкусу чем то похоже, но калорийность более чем в два раза меньше. :thumbup:

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 21 июн 2019, 06:41

Вроде бы какой-то прогресс наметился в плане рельефа.

Maer
Местный житель
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 17 фев 2017, 09:55
Поблагодарили: 1 раз

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение Maer » 09 сен 2019, 12:22

Что-то совсем забросил сайт).
Какие результаты??

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 09 сен 2019, 21:14

Maer писал(а):Source of the post Что-то совсем забросил сайт).
Какие результаты??

Лето. Уезжал. Был перерыв в тренинге. Вот, пора возобновлять.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 09 сен 2019, 21:16

Как раз сегодня купил новую рукоятку блока для работы на трицепс. У нее хват удобнее, чем у ровной рукоятки.

3232775.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 23 сен 2019, 05:26

Заказал на хербе вот такой протеин. Без вкусового наполнителя. Буду добавлять несквик или просто на молоке размешивать, если вкус будет приятный.

прот1.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 02 окт 2019, 05:04

Начал принимать трибулус+йохимбин. Плюс протеин попробую дважды в день. Мне кажется у меня слишком много углеводов в рационе и не хватает белка. Из-за этого не получается сформировать нормальный пресс.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 03 окт 2019, 00:22

Заказал на ебае ремень для фитнеса. А то мой уже старый стал. Изюминкой этого предложения было то, что в комплекте прилагаются перчатки. Типа акции.

фитнес-ремень.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 21 ноя 2019, 07:50

Уф, вроде дело сдвинулось с мертвой точки. Вчера во время упражнений затянул пояс на одно деление туже. Значит немного лишнего веса ушло.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 15 дек 2019, 08:10

Вроде бы удалось немного снизить долю углей в рационе. Результат не замедлил себя ждать. Вчера зафиксировал снижение веса до 72 кг. А ведь еще совсем недавно было 74.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 17 дек 2019, 00:29

Изображение

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 09 янв 2020, 04:14

Кроме того, очень важен гликемический индекс продуктов. Чем он ниже, тем меньше продукт будет способствовать набору жировой прослойки, независимо от калорийности.

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови). Углеводы с низким ГИ (55 и ниже) медленнее усваиваются, всасываются и метаболируют, и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, уровня инсулина[1].

За эталон принято изменение уровня сахара в крови через 2 часа после употребления глюкозы. ГИ глюкозы принят за 100. ГИ остальных продуктов отражает сравнение влияния содержащихся в них углеводов на изменение уровня сахара в крови с влиянием такого же количества глюкозы.

Например, в 100 граммах сухой гречки содержится 72 грамма углеводов[2]. То есть, при употреблении гречневой каши, приготовленной из 100 граммов сухой гречки мы получим 72 грамма углеводов. Углеводы в организме человека расщепляются ферментами до глюкозы, которая всасывается в кровь в кишечнике. ГИ гречки равен 45[2]. Это означает, что из 72 граммов полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 72х0,45=32,4 граммов глюкозы. То есть употребление 100 граммов гречки через 2 часа приведет к такому же изменению уровня сахара в крови, как употребление 32,4 граммов глюкозы. Данный расчет нужен для определения какая гликемическая нагрузка у пищи.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 09 янв 2020, 04:18

Я сейчас наладил покупать арахисовое масло. Несмотря на высокую калорийность, у него достаточно низкий ГИ (около 40). Это значит, что продукт достаточно питательный и сытный, но при этом жировая прослойка от него растет незначительно.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 861
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз
Gender:

Тренировочный дневник Рамиреса

Сообщение don_Ramires » 22 янв 2020, 07:32

В общем, веду довольно жесткую борьбу с лишним жиром. Пока что результаты не удовлетворяют, но это пока. Постепенно форматирую новый рацион питания. На сегодня порядка 60 гр. белка в день получаю из протеина и аминокислот. Еще около 20-30 грамм белка получаю из пищи. Задача состоит в том, чтобы долю белка из протеина и аминокислот увеличить до 90-100 грамм ежедневно. Тогда можно будет сказать, что белка в рационе достаточно.


Вернуться в «Фитнес/качалка»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей