Спортивное питание

Занятия на тренажерах и со свободными весами
Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 21 фев 2017, 20:15

Здесь можно обсуждать всё, что связано со спортивным питанием и различными добавками для спортсменов.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Протеин

Сообщение don_Ramires » 24 фев 2017, 03:54

Потребность в белке при физических нагрузках

Влияние физических нагрузок на сохранение белков в организме можно расценить как вероятное, базируясь на результатах трех исследований, использующих методику стабильных изотопов.

Потребность в белке при аэробных тренировках

В эксперименте Гайне и коллег, молодые нетренированные участники в течение 4 недель проходили аэробную тренировку, при этом уровень потребления протеинов у них был 0,88 г на кг массы тела в день.

Авторами было отмечено повышение азотистого баланса, уменьшение уровня окисления лейцина, а также тенденция к накоплению лейцина. В целом, авторами было отмечено улучшение утилизации организмом протеинов, а также повышение уровня азота как ответ на аэробные упражнения участниками со стабильным уровнем массы тела.

Потребность в белке при силовых тренировках

В долгосрочном эксперименте Хартмана и коллег, молодые нетренированные участники в течение 12 недель проходили силовые тренировки. При этом доля потребляемого протеина у них составляла 15% от ежедневной диеты в энергетическом эквиваленте. Оценка общего белкового цикла проводилась в течение 5 дней во время контролируемых диет (1,2 г на кг массы тела в день), перед тренировочным периодом, и после него. Как результат тренировок, было отмечено снижение скорости синтеза и распада белков, в то время как общий белковый баланс и уровень содержания азота в моче повысились.

В исследовании, проведенном Талакером-Мерсерером и коллегами, не было обнаружено корреляции между регулярным приемом протеинов (равно как и приемом других макронутриентов) и гипертрофическим ответом, демонстрируемым мышцами ног участников после 16 недель силовых тренировок. При этом в целом разница в индивидуальном гипертрофическом ответе доходила до 60%.

Среднее потребление протеинов варьировалось от 0,97 до 1,07 г на кг массы тела в день, и не отличалось среди групп, проявивших повышенный, умеренный или пониженный ответ. Таким образом, данное количество потребляемого протеина было достаточным, чтобы обеспечить широкий диапазон мышечного ответа, и, как следствие, недостаточный мышечный ответ нельзя объяснить лишь неоптимальной диетой. Тем не менее, анализ данных позволяет предположить, что указанный в исследовании уровень общего потребления калорий во всех трех кластерах мог существенно отличаться от реального.

Заключение исследования

Таким образом, данные этого исследования подтверждают тот факт, что физические упражнения благотворно влияют на сохранность протеинов внутри организма, а также то, что после длительного периода тренировок потребность в протеине скорее снижается, чем растет. Тем не менее, различные индивидуумы могут демонстрировать различный ответ на физические упражнения.

Свидетельства, касающиеся влияния физических упражнений на потребность организма в протеинах, стоит классифицировать как неубедительные. Во всех трех рассмотренных исследованиях, уровень потребления протеинов был равен или превышал рекомендуемые дневные значение для взрослых здоровых людей (RDA). Были бы получены схожие результаты, в случае, если уровень потребления протеинов был ниже рекомендуемой нормы, остается неясным. Большинство исследований взаимосвязи между физической активностью и белковым метаболизмом носят краткосрочный характер или касаются приема специфических аминокислотных или протеиновых добавок. По этой причине они не были включены в данный обзор. На сегодняшний день ощущается нехватка долгосрочных исследований влияния (умеренной) физической активности на метаболизм протеинов.

В целом, несмотря на то, что физические упражнения могут положительно влиять на сохранность протеинов, ответ организма в том или ином случае может отличаться, что нельзя объяснить одним лишь приемом протеинов. Наша оценка согласуется с позицией Американской ассоциации диетологов, Ассоциации диетологов Канады, а также Американского колледжа спортивной медицины, которая гласит, что потребность организма в протеинах (в том числе и организма спортсменов) может быть полностью покрыта из традиционных источников пищи, не прибегая к использованию различных протеиновых или аминокислотных добавок. Это относится и к здоровым взрослым людям, ведущим активный образ жизни. Тем не менее, указанные выше организации рекомендуют повышенное потребление протеинов силовым атлетам, а также спортсменам, тренирующимся на выносливость (от 1,2 до 1,7 г на кг массы тела в день).

Большая часть данных, рассматриваемых в данном обзоре, получена на основе полуколичественных опросников частоты и структуры приема пищи (FFQ) в рамках крупных североамериканских исследований.

В результате нашего исследования мы пришли к согласию с выводами ПСО ООН от 2007 года:

реальная потребность организма в протеинах определяется минимальным количеством, необходимым, чтобы уравновесить потери организмом азота
количество необходимого протеина, рассчитанного на основе азотистого баланса, не обязательно отражает оптимальное значение для здоровья индивидуума, так как этот фактор следует оценивать не только с количественной точки зрения
предположительно, прием протеинов сверх рекомендуемой нормы может снижать риск ишемической болезни сердца, улучшать здоровье костной ткани, а также способствовать снижению кровяного давления. Требуется проведение дальнейших исследований, чтобы проверить достоверность данного предположения, изучить возможные механизмы взаимосвязи, а также установить необходимые дозы приема.
главной задачей остается определение оптимальных долгосрочных доз потребляемых протеинов в контексте поддержания здоровья организма.

Как итог, нам не удалось обнаружить высококачественные исследования, результаты которых помогли бы пересмотреть существующий классический критерий расчета оптимального количества протеина – а именно: рекомендуемым значением является то количество протеина, которое необходимо, чтобы уравновесить потерю организмом азота.

Расчет дневной потребности в протеине

Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.

При наборе мышечной массы

Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 150 - 200 г

Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г

При похудении

Для мужчин: 130 - 160 г
Для женщин: 100 - 140 г

При работе на рельеф

Для мужчин

С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г

Для женщин

С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81% ... 0%BA%D0%B5

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 02 мар 2017, 19:45

Заказал сегодня предтреник NO-Xplode от BSN. Решил его попробовать, поскольку многие хвалят. В принципе, для подбадривания перед тренировкой этот вид спортпита вполне катит. По крайней мере у тех, кто занимается натурально.

Изображение

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 05 апр 2017, 05:44

Начал банку сывороточного протеина от Макслер. Вкус шоколад. Пробую протеин данного производителя впервые. Размешиваю в молоке 1,5%. Вкус зашибись! Напоминает растопленное шоколадное мороженное. :thumbup:

IMG_20170403_053343а.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 09 апр 2017, 22:56

Решил попробовать новый бренд спортпита - Ostrovit. Компания польская. Отзывы в инете позитивные. Юзеры пишут, что качество нормуль. При этом цены достаточно гуманные. Для примера, упаковка BCAA 500гр обошлась в 1000 руб.

IMG_20170409_220718а.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 11 апр 2017, 09:12

Взял Л-Карнитин фирмы VPlab. Продукцию этого бренда тоже еще не брал, но в данном случае показалась выгодной цена. Литровая бутыль обошлась в 1200 руб. Фирма британская, качество должно быть на высоте.

Изображение

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 11 апр 2017, 09:22

Основные эффекты Л-карнитина, если кто то не в курсе:

активизирует процесс сжигания жира и трансформирует его в энергию;
способствует снижению уровня холестерина;
​убирает старые жировые запасы и предотвращает появление новых;
повышает иммунитет;
улучшает работу сердечно сосудистой системы, в частности сердечной мышцы;
насыщает клетки кислородом;
​повышает работоспособность.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 15 апр 2017, 01:28

Попробовал в деле предтреник No-Explode. Ну, что можно сказать.. Вообще, понравился. Пьется приятно, вкус не приторный (взял вишня-лимонад). Работает довольно мягко, без резких приходов и последующих отходняков. На тренировке не спишь, упражнения выполняются с интересом. В общем, всё, что требуется от предтренировочного комплекса - есть. Это еще при том, что я принял только половину дозу. Новый продукт я, обычно, начинаю с половинной дозировки, чтобы проверить действие. С моими 71 кг, думаю, достаточно половины черпака. Если покажется мало, увеличу до полного.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 28 фев 2018, 07:09

Купил вот этот продукт.. только не знаю в какой дозировке принимать, 25 или 50 мг. Цель приема - снизить уровень кортизола, в случае, если он повышен. В инструкции указано 1 капсула в день (25 мг), но в разных исследованиях часто рассматривается дозировка 50 мг.
Вложения
924_0.jpg
924_0.jpg (17.64 КБ) 1748 просмотров

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 28 фев 2018, 07:11

Описание на сайте магазина..

DHEA (Дегидроэпиандростерон) – андрогенный гормон, вырабатываемый надпочечной железой. В гормональной метаболической цепочке превращений он находится всего в двух шагах от тестостерона (мужчины) и эстрогена (женщины). Наш организм начинает вырабатывать DHEA, когда нам около семи лет, пик уровня приходится на 20-24 года. Затем уровень DHEA начинает постепенно снижаться примерно на 20% за десять лет, это происходит до тех пор, пока уровень не достигнет 10% от максимума. Это соответствует возрасту около 80 лет.

Именно недостаток DHEA (ДГЭА) делает организм чувствительным к возрастным изменениям.

DHEA – это широко используемый в натуральной медицине гормон в борьбе со старостью.

Учённые Мерилендского университета США в ходе исследований, продолжавшихся свыше 15 лет, обнаружили, что организм человека вырабатывает особое вещество, количество которого в крови определяет биологический возраст человека. Для обозначения этого вещества используют буквенное сокращение ДГЭА, в английском языке принято обозначение DHEA (произносится как: ди-эйч-и-эй).

Современная наука рассматривает DHEA (ДГЭА) как сырьё, из которого организм создаёт необходимые ему гормоны, регулирующие наиболее важные функции организма. Например, DHEA (ДГЭА) помогает организму синтезировать гормоны, определяющие сексуальную активность человека (эстроген и тестостерон); естественным образом препятствуя накоплению жира в тканях.

Нормализация гормонального фона у мужчин (повышает сексуальную активность и спермогенез) и женщин (отодвигает наступление менопаузы).
Предотвращает преждевременное старение.

Употребляя ДГЭА, человек способен замедлить процесс старения; предотвратить, а во многих случаях и повернуть вспять развитие многих заболеваний современности.

Показания к применени ДГЭА:

Стресс и депрессия (повышает стрессоустойчивость организма).
Ожирение (ДГЭА нормализует содержание жира в мышцах, происходит снижение веса без снижения аппетита).
Профилактика опухолей (в т.ч. рака).
Сердечно-сосудистые заболевания (вдвое снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний).
Потеря памяти и больезнь Альцгеймера (защищает клетки мозга от ряда дегенеративных заболеваний).
Остеопороз (повышает плотность костной ткани и предотвращает остеопороз у женщин и мужчин).
Диабет.
Рассеянный склероз.
СПИД.

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 21 мар 2018, 04:13

Что еще закупил..

Натуральный антидепрессант
906_0.jpg


Витамины/минералы
вита.jpg


Препарат для работы мозга и улучшения черт лица
дмаэ.png


Для суставов..
глкозамин.jpg

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 13 май 2018, 01:00

Заказал товар впервые напрямую в США через сайт iHerb.com https://ru.iherb.com/

Ну, посмотрим..

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 16 май 2018, 03:09

Среди прочего заказал вот эти витамины..https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutriti ... lets/57069

Как они с таким мощным составом могут повлиять на МНО - остается только гадать. Будем надеяться, что не сильно..

Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 08 окт 2018, 03:50


Аватара пользователя
don_Ramires
Администратор
Сообщения: 720
Зарегистрирован: 16 фев 2017, 09:05
Откуда: Москва, Сев. Измайлово
Поблагодарили: 12 раз

Спортивное питание

Сообщение don_Ramires » 08 окт 2018, 04:00

Надо сказать, что iherb весьма оперативно доставляет заказы. Посылки отправляются из США, но доходят за считанные дни. В частности, разместил заказ 4 октября, и посылка уже прошла таможню в Шереметьево. Теперь жду доставку в пункт выдачи рядом с домом.

Вот ссылка на магазин с моим реферальным кодом
https://www.iherb.com/?rcode=ACL7983
Если пройти с нее на сайт и сделать заказ, то вы получите скидку 5%, а также 5% скидку получу я на следующий заказ.


Вернуться в «Фитнес/качалка»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость