Исследование: каждый час бега продлевает жизнь на семь часов

Сотрудники Университета Айовы проанализировали данные предыдущих исследований. Исследователи обнаружили: когда люди начинали бегать, риск преждевременной смерти у них снижался на 40%. Дистанция, скорость бега и другие факторы не влияли на результаты. По словам специалистов, регулярный бег может увеличить продолжительность жизни на три года, передает The Daily Mail.

Участники одного из исследований бегали в среднем по два часа в неделю. Ученые выяснили: если бы все добровольцы, которые не бегали, начали заниматься спортом, риск смерти по любым причинам у них снизился бы на 16%, а вероятность смерти от сердечного приступа — на 25%. Другие виды физической активности тоже были полезными. Так, ходьба и езда на велосипеде уменьшали риск преждевременной смерти примерно на 12%.

Максимальное снижение риска отмечалось у участников, которые бегали по 4 часа в неделю. Исследователи пока не знают, почему бег увеличивает продолжительность жизни. Вероятно, он борется с множеством факторов риска преждевременной смерти, например, гипертонией и жировыми отложениями. Также бег положительно влияет на аэробные возможности организма.

Источник

Тренироваться нужно на пустой желудок, говорят эксперты

Занимаясь спортом на пустой желудок, человек сжигает больше жира. Кроме того, такие занятия способствуют ускорению метаболизма. Все это положительно влияет на здоровье. К такому выводу пришли сотрудники Университете Бата. В их исследовании приняли участие 60 тучных мужчин, рассказывает Deccan Chronicle.

В первый раз добровольцы ходили в течение 60 минут на пустой желудок, а во второй — в течение двух часов после употребления калорийного завтрака, богатого углеводами. Ученые брали у участников кровь натощак, после еды и после тренировки. Также они собирали образцы жировой ткани до и через час после ходьбы. Специалисты заметили различия в экспрессии генов в жировой ткани.

Так, экспрессия генов PDK4 и HSL повышалась, когда люди занимались на пустой желудок, и снижалась, если они тренировались после еды. Рост уровня экспрессии PDK4, вероятно, указывает на то, что в качестве топлива в процессе занятий используется жир, а не углеводы, полученные из недавно принятой пищи. А уровень экспрессии HSL обычно повышается, когда жировая ткань использует запас энергии для поддержания высокого уровня физической активности. Ученые пришли к выводу: тренироваться на пустой желудок полезнее.

Источник

Ученые узнали, почему физические упражнения снижают риск рака

Давно известно, что физическая активность помогает защититься от рака. Ученые из Калифорнийского университета поняли, в чем секрет. Оказывается, в организме людей, находящихся в хорошей форме, лучше перерабатываются побочные продукты физической активности. Речь идет о лактатах (солях молочной кислоты), передает The Daily Mail.

По словам экспертов, лактаты играют важную роль в процессе развития рака. Они мешают иммунной системе противостоять раку и способствуют распространению опухолей. Во время физической активности мышцы используют глюкозу для получения энергии. Когда организму начинает не хватать кислорода, образуются лактаты.

Потом лактаты перерабатываются и приносят организму пользу, например, используются в качестве топлива для мозга, мышц и органов. Исследователи обнаружили, что при раке в системе переработки лактатов происходит сбой. У спортсменов такой сбой случается реже, так как их организм чаще пользуется лактатами для получения энергии.

Источник

Аэробные упражнения способны ощутимо замедлить процесс старения

Новое исследование, проведенное сотрудниками Клиники Майо, показало: благодаря интервальным тренировкам высокой интенсивности (кардиотренировкам), например, бегу или ходьбе, повышается уровень мышечного белка, и, соответственно, уровень энергии. К тому же, увеличиваются мышцы, пишет Zee News.

По словам исследователей, особенно полезны аэробные упражнения для людей старше 65 лет. Дело в том, что кардиотренировки влияют на процесс старения на клеточном уровне. У всех пожилых людей уменьшается количество митохондрий («энергетических станций» клеток). Кроме того, митохондрии начинают работать хуже.

Интервальные тренировки высокой интенсивности способствуют синтезу новых белков. Так, они обращают вспять негативные последствия старения. Ученые отмечают: добавив к кардиотренировкам силовые упражнения, пожилые люди могут существенно увеличить силу своих мышц.

Источник

Сывороточный протеин снижает риск развития диабета

Протеиновые коктейли обладают неожиданными свойствами. Как передает The Daily Mail, если выпивать коктейль до завтрака, то можно предотвратить развитие диабета 2-го типа. Оказывается, вещество, содержащееся в молоке и сыре, улучшало показатели сахара. Речь идет о сывороточном протеине (продается в виде порошка для приготовления коктейлей).

Эффект сывороточного белка протестировали на 12 добровольцах с ожирением. Сначала людям прописывали 30 минут отдыха или легкой тренировки на беговой дорожке. Далее добровольцам раздавали 20 граммов сывороточного протеина или плацебо. После следовал завтрак, богатый углеводами. Обычно уровень сахара повышается после еды. Но если человек выпивал до завтрака протеин, всплеск не отличался остротой.

Был и второй эксперимент. В нем участвовали 11 человек с диабетом 2-го типа. Им уже давали 15 граммов белковой добавки. Это позволяло лучше контролировать уровень сахара. К тому же, люди в большей степени испытывали чувство насыщения, что не давало им перекусывать до обеда.

Кстати, ранее Университет Ридинга доказал, что кровяное давление и холестерин снижаются, а сосуды становятся здоровее, если употреблять сывороточный протеин. Белок позволял снизить риск развития смертельного кардиологического заболевания на 8%.

Источник

Интенсивные тренировки способны снизить либидо у мужчин

Известно, что физическая активность повышает уровень тестостерона. Из-за этого сексуальное желание у представителей сильного пола усиливается. Однако новое исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало: слишком активные тренировки снижают либидо, рассказывает UPI.com.

В исследовании приняли участие добровольцы, многие из которых в настоящем или в прошлом были спортсменами (бегунами и велосипедистами). Участники ответили на вопросы о еженедельных тренировках, интимной жизни и самочувствии. Проанализировав ответы, исследователи разделили добровольцев на группы.

Исследование показало: у мужчин, которые долго и интенсивно тренировались, либидо часто было на низком или среднем уровнях. А тренировки низкой и умеренной интенсивности усиливали сексуальное желание. Специалисты считают, что необходимы дальнейшие исследования.

Источник